Sorvete de manga pré carnaval

Todos nós sabemos que a pior parte da dieta é abrir mão de alimentos que gostamos muito pelo fato de conterem calorias em excesso, muita gordura e condimentos desnecessários. Além disso o carnaval está chegando e tem muita gente aí de olho na balança! Então separamos uma receita deliciosa e super natural para você se deliciar em um sorvetinho refrescante e espantar o calor sem neura!
imagesIngredientes:

2 mangas descascadas e picadas

1/2 litro(s) de leite sem lactose

Suco de três limões ­sicilianos

1 colher(es) de sopa de açúcar demerara

Modo de preparo:

Bata as mangas, o leite, o limão e o açúcar no liquidificador. Coloque a mistura em um recipiente e tampe. Leve ao congelador por cinco horas, aproximadamente. Retire do congelador e bata a mistura no liquidificador novamente. Enquanto bate, desligue o liquidificar, de vez em quando, mexa a mistura. Coloque a mistura no congelador novamente por três horas aproximadamente. Sirva.

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Ainda queremos falar sobre o glúten

Praticamente um ano se passou quando resolvemos fazer um manifesto a favor do consumo de glúten por pessoas que não tem a doença celíaca (leia aqui) e cá estamos nós de novo para falar deste tão temido composto alimentar.

O motivo que me traz de volta a este assunto é muito simples. Nós, aqui do Batata Frita, lemos três reportagens interessantes que falavam sobre a temática da dieta glúten-free. Em duas delas, mais voltadas ao valor nutricional destas práticas alimentares, víamos que existia uma clara tendência em incentivar as pessoas a, talvez, não excluir o glúten de maneira tão radical e precoce da sua alimentação. As alegações eram várias, que passavam da baixa ingestão de fibras em uma dieta sem os alimentos fonte desta proteína, quanto a baixa qualidade nutricional de uma rotina alimentar sem glúten. Na outra reportagem, da revista The Economist, fomos apresentados ao significante aumento do faturamento da indústria alimentícia após o “boom” das dietas sem glúten: o crescimento desta fatia do mercado chegava a 45% de 2011 a 2013, com faturamentos anuais de 15 bilhões de dólares.

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Diante destes fatos eu ainda quero lhe perguntar: será que retirar o glúten da dieta é uma ação motivada por estudos clínicos, ou por uma necessidade do mercado em se reinventar?

Não preciso reforçar aqui o quanto eu julgo importante para a nossa alimentação a ingestão do trigo e de outros alimentos que contém o glúten em sua composição, já que quem nos acompanha sabe direitinho qual é o nosso posicionamento sobre o assunto. Não preciso também dizer que a dieta glúten-free, realizada por pacientes celíacos, não precisa ser deficiente em nutrientes ou valor nutricional, já que hoje, além das alternativas industrializadas sem a proteína, é possível fazer substituições saudáveis que permitem que estes indivíduos tenham uma vida perfeitamente normal. Então porque estamos nos debatendo e protestando contra a prática da dieta glúten-free por indivíduos saudáveis? A resposta para mim (que já estava muito clara na minha cabeça), veio após a leitura destas reportagens.

Nós somos verdadeiras marionetes da indústria alimentícia. Nas últimas três décadas esta tendência só se torna ainda maior. Queremos saber cada vez mais sobre o que faz bem, o que faz mal, o que emagrece, o que dá câncer, o que engorda e o que mata. Por isto dietas da moda fazem tanto sucesso, livros sobre alimentação vendem tanto e produtos da seção diet dos supermercados são os mais caros e mais procurados. A indústria entende muito bem esta demanda e necessidade, e sabe muito bem trabalhar a clientela que tem. Não é suspeito o glúten, que antes era um nutriente como outro qualquer, de repente virar o maior vilão da nossa alimentação? E assim, repentinamente, surgirem tantas alternativas industrializadas para que ele pudesse ser excluído da nossa alimentação? As estatísticas do mercado consumidor são bem claras sobre a procura destes produtos, que é muito maior em grupos de pessoas saudáveis do que por quem tem a doença celíaca. E é esta procura que justifica o grande faturamento do mercado.

Tirar o glúten não vai te fazer mais magro ou mais saudável, mas com certeza vai deixar os bolsos dos produtores destes alimentos ainda muito mais cheios. Você sabia que os produtos sem glúten hoje são mais procurados do que os vegetarianos? Pois é. Talvez tenha chegado a hora de começarmos a rever nossos conceitos em relação a estes alimentos. Quem sabe falando sobre o que dói no bolso chame mais a atenção do que a importância nutricional deste composto alimentar? Quem sabe diminuindo a nossa demanda por estes produtos (desnecessários) para pessoas sem a doença celíaca, conseguimos forçar o mercado para baratear os preços para quem realmente precisa adquirir estes alimentos? Queridos leitores, não deixem de refletir sobre o que estamos falando há mais de um ano, mas se vocês ainda não confiam 100% na nossa opinião não tem problema, é só não deixar de acreditar que a indústria alimentícia não está tão preocupada assim com o seu bem estar como parece.

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Cookie de farinha de coco, linhaça e cacau

cookie 2Quem acompanha o mundo da nutrição com certeza está por dentro das receitas “fit”. Bem, eu gosto de algumas receitas, mas nada de neurose absurda. Gosto mais quando as receitas além de fit, são funcionais, práticas e gostosas, principalmente gostosas! Hoje, eu estava inspirada, tinha alguns ingredientes sobrando e com vencimento próximo, então, vamos à receita…

Ingredientes:

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– 1/2 xic de farinha de coco

– 1/2 xic de farinha de linhaça

– 1/2 xic de coco ralado fresco

– 1/2 xic de uvas passas

– 3 colheres de cacau em pó

– 1 colher de sopa de fermento em pó

– 2 ovos

– 6 colheres de sopa de mel

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes em um bowl, deixe na geladeira por 15 minutos. Retire da geladeira, faça bolinhas com a massa e amasse para que fique em formato de cookie. Leve ao forno por 30 minutos em papel laminado ou unte uma fôrma.

Rápido, fácil e gostoso!!! celíacos também podem comer!!! 😉

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Batatômetro: Holy Fit – Creme de avelã com cacau

Se você é aquele tipo de pessoa fissurada nas linhas de produtos fitness, certamente já ouviu falar deste produto. Se não, com certeza ainda vai ouvir, experimentar e comentar com os conhecidos.

Pois bem, eu vi este produto e resolvi experimentar, então, vamos à classificação segundo aparência, informações nutricionais, embalagem, sabor e preço. Lembrando que nossa escala vai de 1 a 10, sendo 10 a excelência no item avaliado e 1  pior resultado possível.

Embalagem: Nota 8

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A embalagem é simples, bem organizada, contém todas as informações necessárias bem dispostas, como a tabela nutricional, ingrediente, data de validade e data de fabricação. Perdeu dois pontos, pelo fato de do pote lembrar papinha de neném, acho que a tampa poderia ser modificada, algo mais moderno, talvez.

Aparência: Nota 9

Ao compararmos esse creme de avelã, com outro vendido no mercado, notamos que o produto concorrente é mais cremoso, mas isso pode ser devido aos emulsificantes contidos nos concorrentes, então no quesito aparência, o produto aparenta ser bem apetitoso.

Sabor: Nota 8

O sabor do produto é bem satisfatório, conseguimos sentir o sabor dos principais ingredientes que são o cacau em pó e a avelã, além do mais, este produto não leva açúcar na sua composição. Ele é produzido com sucralose –  um adoçante que pode ser usado sem restrições, por não ser tóxico e não ter efeito na secreção de insulina.

Informações nutricionais: Nota 9

Quando a gente pensa em um produto chocolate e avelã, imaginamos rapidamente o que? Gordura e açúcar, certo? Pois é, o que surpreende neste produto é que ele não leva açúcar e suas 111 kcal/ porção estão distribuídas em proteínas e gorduras do bem Tudo isso graças a presença da sucralose que substitui o açúcar e da avelã que é rica em proteínas e gorduras boas. Abaixo, a descrição do produto:

CREME DE AVELÃ + CACAU E SUCRALOSE. Ingredientes: Avelã, cacau em pó, sucralose, aroma de baunilha. Informação Nutricional: Porção de 36g (2 col. sopa): Valor energético: 111kcal (5,55% VD*); Carboidrato: 2,3g (0,77% VD*); Proteínas: 5,9g (7,9% VD*); Gorduras totais: 10,3g (18,73% VD*); Gorduras saturadas: 0,7g (3,18% VD*). Não contém quantidades significativas de Sódio, Ferro e Cálcio. *VD: Valores diários de referência com base em uma dieta de 2000kcal. 

NÃO CONTÉM GLÚTEN. NÃO CONTÉM LACTOSE. ATENÇÃO! ESSE PRODUTO PODE CONTER VESTÍGIOS DE AÇÚCAR DO CACAU!

Preço: Nota 7

No site um pote de 150g custa R$16,00 mais a taxa de entrega. Quando comparado a preços concorrentes, a média é essa mesmo, entre R$13,00 e R$16,00. Mas ainda é um preço alto para o consumo da população brasileira.

Nota final: 8,2

Apesar do custo, o produto é considerado ótimo, principalmente pelos ingredientes. devemos lembrar que a maioria dos concorrentes contém ingredientes como emulsificantes e aromatizantes, este não contém e ainda tem a vantagem de ser sem lactose e sem glúten, para a alegria dos intolerantes a lactose e celíacos. Enfim consuma com moderação e sempre consulte a sua nutri. 😉

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Pão de mandioquinha (pão de queijo fake)

Faz um tempinho que ensinei uma receita de pão de batata doce que foi sucesso! Hoje vou ensinar uma de mandioquinha (batata baroa). essas receitas são ótimas opções para quem tem intolerância à lactose e não podem comer o pão de queijo comum! O gosto fica bem parecido. Essa receita também é glutenfree e os celíacos podem consumir tranquilamente.

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Ingredientes:

– 400g de mandioquinha
– 400g de polvilho azedo
– 100g de polvilho doce
– 1 copo de água morna
– 1/2 copo de azeite
– Orégano, alecrim ou qualquer erva de sua preferência
– Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo: 

Cozinhe a mandioquinha e amasse fazendo um purê. Acrescente os demais ingredientes, misturando com as mãos até a massa ficar homogênea. Faça bolinhas pequenas e coloque em uma forma. Asse em forno médio por cerca de 30 minutos.

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Dica:

Se o rendimento da porção for muito, coloque as bolinhas na assadeira e congele. Retire a assadeira do freezer, coloque as bolinhas em um saco plástico e armazene novamente no freezer. Quando quiser consumir de novo, é só assar!

Prontinho, a mandioquinha também pode ser substituída por batata doce. 😉

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Placas de pão de queijo

Quem amou e quer comer isso pra sempre (igual eu…rss), vai delirar com essa receita!!! Sabe aquele pão indiano que você só come no restaurante indiano e nunca mais? Pois é… aprendi como fazer no Discovery Home and Healthy, nas receitas da Neka e, claro, vou compartilhar com vocês! Um aviso aos celíacos….é gluten free, ok??? Vamos lá…

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Ingredientes

  • 200 ml de água
  • 200 ml de óleo de girassol
  • 400 gr de polvilho azedo
  • 1 colher de sopa de sal
  • 1 colher de sopa de açúcar
  • 1 ovo
  • 180 ml de água
  • Queijo parmesão ralado a gosto

Preparo

Aqueça a água (200 ml) e o óleo de girassol em uma panela. Misture em um bowl o polvilho azedo, o sal e o açúcar e aos poucos, derrame a mistura de água e óleo e o ovo. Coloque a outra porção de água (180 ml) e misture (a consistência final da massa é cremosa). Quando pronto, espalhe a massa em uma forma de silicone (a folha deve estar sobre a assadeira invertida) e polvilhe com queijo ralado. Leve ao forno por 25 minutos a 180 graus.

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Oleaginosa nossa de cada dia

oleaginosasCastanha-do-pará, noz, amêndoa, castanha de caju, pistache, avelã. Estes são exemplos de oleaginosas que muitos não consomem devido ao alto valor calórico. Mas o que muitos não sabem é que o valor calórico das oleaginosas está diretamente ligado à quantidade de gordura insaturada, a gordura boa. Esses frutos secos também são repletos de vitaminas, minerais, proteínas e anti oxidantes que agem no organismo causando um efeito anti-inflamatório.

A melhor maneira de consumi-las é in natura, então quando for ao supermercado procure aquelas que não tem sal. Cada individuo possui uma necessidade diferente, para adequar as quantidades procure uma nutri de confiança.

A castanha do pará é rica em selênio, um mineral que reduz os radicais livres produzidos pelo nosso organismo. A falta do selênio deixa o nosso corpo mais susceptível aos danos causados pelos processos oxidativos. Mas atenção, o excesso do mineral também pode ser prejudicial, podendo causar intoxicação.

imagesA pergunta que eu mais escuto a respeito desses frutos é: qual é a melhor? Não existe uma melhor, todas as oleaginosas contribuem para a melhora dos níveis circulantes de colesterol bom; o efeito anti-inflamatório pode evitar problemas degenerativos; e nutrientes como selênio, zinco e vitamina E são importantes antioxidantes que combatem os radicais livres prevenindo algumas doenças, inclusive o envelhecimento. As oleaginosas possuem também um fitonutriente chamado resveratrol, estudos recentes apontam que ele possui propriedade anti cancerígena.

Assim, quando me perguntam qual deve-se consumir, eu respondo: varie! Um dia eu como uma porção de castanha do pará, no outro castanha de caju, no outro amêndoas e assim por diante. Recomendo para muitos fazer um mix, mistura tudo em um potão de vidro e vai tirando aos poucos. O importante é contar com a ajuda da nutri para adequar as quantidades e não gerar aumento indesejado de peso. Digo o mesmo para quem deseja saber o melhor horário para o consumo. Eu gosto de comer nos meus lanchinhos ou antes do treino junto com alguma fruta seca tipo damasco, mas o que é bom para um pode não ser tão bom assim para o outro.

Agora uma dica, o melhor é adquirir aquelas que já vem embaladas de fábrica ou torrar as oleaginosas compradas à granel antes de consumi-las. Quando a oleaginosa é vendida à granel o risco de contaminação é maior, pois  nem sempre se tem o controle de validade e a exposição ao ambiente também é maior.- devemos sempre estar atentos ao fator umidade que pode contribuir para a proliferação de fungos. Eu não sei de vocês, mas eu já comprei a granel e me dei bem mal, veio até com bichinho de “brinde”.

Enfim, consuma sua oleaginosa da maneira que preferir, em bolos, vitaminas, iogurtes, naturais, com frutas secas e outras opções. O importante é consumir prazeirosamente, sem medo, sem compulsão e com sabedoria. 😉

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Receitas da copa do mundo: Colômbia

Que sufoco que passamos no último sábado hein Brasil? Ainda bem que essa semana tem receita nova pra divulgar aqui no Batata, pra dar sorte pra nossa seleção no jogo de amanhã. Vamos comer umas panquecas de milho colombianas?

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Arepas

Ingredientes
1 xícara de chá de farinha de milho
1/2 colher de sopa de sal
1 colher de café de pimenta-do-reino branca moída
1 colher de sopa de alho em pó
1/2 colher de sopa de fermento químico em pó
1 unidade de ovo
1 xícara de chá de Água fervente
Mussarela ralada e manteiga a vontade

Modo de preparo:
Em uma tigela, coloque a farinha de milho, o sal, a pimenta e o fermento. Acrescente o queijo e misture mais um pouco. Com o auxílio de um garfo, misture a massa adicionando a água fervente. Acrescente o ovo e continue misturando até que a massa fique uniforme e sem grudar. Amasse a massa com as mãos até formar uma bola. Molde pequenos pedaços da massa no formato de hamburguers. Em uma panela anti-aderente, aqueça um pouco de manteiga e coloque as arepas até que fiquem douradas dos dois lados. Sirva as arepas quentes com queijo ralado, molho de tomate, requeijão, cream cheese ou qualquer outra coisa que sentir vontade. Use a criatividade!

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Bom apetite e vai Brasil!

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Yakssoba de Bifum

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Como já comentamos anteriormente, maio é o mês em homenagem ao celíaco, assim, segue mais uma receitinha glúten free que eu adaptei para nossos queridos se esbaldarem!

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Ingredientes:

100g de bifum

1 xícara (chá) de couve-flor cortada em pedaços

1 xícara de chá de brócolis cortado em pedaços

1 cenoura grande descascada e fatiada

1 cebola grande descascada e fatiada

1 punhado de vagem bem lavada

100g de frango grelhado em tiras com curry (grelhe as fatias com 1 colher de sobremesa de curry)

1 colher (sopa) de óleo vegetal

4 colheres (sopa) de molho de soja

Modo de Preparo:

Ferva 2 litros de água. Em uma panela larga e funda aqueça o óleo e refogue a cebola. Junte a cenoura, a couve-flor a vagem e o brócolis e regue com o molho de soja. Deixe cozinhar por 5 minutos, até que os vegetais fiquem al dente. Enquanto isso cozinhe o bifum por 1 minuto na água quente e escorra. Junte o bifum aos vegetais, e ao frango grelhado em fatias com curry misturando tudo delicadamente.

Eu gosto de colocar pimentão vermelho também, se você gosta, é só misturar algumas fatias junto com os outro vegetais!!!

Bon apetit 😉

escritopor2gabriela

 

 

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